女性做运动提高性能力有很好的效果，也许你如今你还很年轻，性爱的能力很强并没有这方面的困扰，但是，随着年龄的增长，性能力一定是会有所减退的，有些女人甚至出现了性冷淡的现象。到那时候才去关注似乎为时已晚，不要过于担心，小编为您推荐了几个小运动，多锻炼就可以保持你的性能力“年轻”，一下一起看看都有哪些运动提高性能力吧！

1、腹肌锻炼

强健的腹部肌肉是保证完美性爱的必要条件，仰卧、曲腿，抱膝，将膝盖的部分拉伸向自己的胸部，稍微的使上些力气，直至手部感到了些许颤抖感，然后再慢慢的放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

2、骨盆锻炼

双腿微曲着半蹲而下，双足分开月60厘米的距离，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

3、按摩锻炼

仰卧而下，双腿分开屈膝，脚跟相对，双手分别从两侧的膝盖部分向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。

4、展腿锻炼

这一锻炼主要是为了加强大腿内侧的肌肉群。女性运动身体的躯干以及大腿之时，腹压同时作用于女性的阴道，阴道口同步长开，有利于局部器官的气血通畅。两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭 搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

5、臀部锻炼

康健、结实的臀部肌肉对于性生活更加的有利，而收缩臀部的肌肉能够刺激到控制阴道的收缩、舒展。站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此锻炼较剧烈，能产生明显的性爱快感。拍打臀部能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。揉捏臀部可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

6、耻尾肌锻炼

这一运动主要是为了锻炼到耻骨的尾骨肌肉，能够明显的改善女性的性能力，有效改善宫腔各脏器的功能正常，防止发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性爱功能。缩肛、憋尿运动：每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。