男人在过性生活的时候，身体个部分的肌肉协调作用，共同维持着性爱的进行，而腰背以及胳膊都起到了十分关键的作用，男女激情交合的时候，这些部分都在提供者有力的支持。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

男人想要保持身体这部分的肌肉的强度，最好的方法就是借助有效的锻炼来增强了。下面介绍了三个简单的运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行“床上活动”时便不会力不从心。

俯卧舒展

面部向下俯卧，身体尽量的伸展开，两手臂自然的向前伸直，头部微微向上抬起，双脚向后方尽可能的伸展开，这样的动作要维持10至15秒，做完之后再慢慢的放松下来。