性爱的高潮是女人性爱过程中最为享受的一个时刻，性爱高潮对于有女性的性爱来说是十分重要的，有些女人性高潮来的总是那么的不尽如人意，这时候就需要借助一些方法来进行调整，女人的性高潮来的时候只是那么一瞬间的事，女人的高潮要比男人的高潮时间短，需要做一些性能力锻炼来调节。

1、深蹲

深蹲锻炼的是女性的腿部和臀部的肌肉群，使其更加的结实紧密，同时还能使得血液流向生殖器周围的血液更加的顺畅，进而增强男人勃起程度和女人润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男人延长性爱力度，让女人阴道紧缩强度更大。

2、提肛

提肛运动是锻炼女性盆底肌的运动，是一种很简单有效的锻炼方式。盆底肌是控制尿液流动的肌肉群，同时可以保持正确的盆腔器官位置。通过这项锻炼，男人的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女人的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。