民间偏方壮阳术补肾自然有奇效，买些黑芝麻粉，黑豆粉，黑米粉，核桃粉，每天早晨冲一杯就早餐吃，晚上临睡前也喝一杯，去粮食市场买现磨的，熟的，网上也有卖的，价格不贵，自制高乐高。

喝水时加入十几颗枸杞泡水，只喝水就可以。不吃油炸碳水实物、垃圾食品、烤面食等，多吃瘦肉，蔬菜水果。坚决反对可乐！可以喝咖啡。

春秋冬每晚睡觉前记得泡一泡脚，不得少于二十分钟。可以常吃羊肉羊腰子，猪腰子，韭菜之类的，山药炖排骨是不错的选择。

多做无氧运动刺激男性肌肉，能对荷尔蒙产生刺激，大腿肌肉是全是最大的肌肉，效果明显。睡眠质量要好，最好11点就入睡，睡不着说明你工作时间没有尽力。还有要知道心态很重要，年轻人工作、生活、女朋友各个压力需要协调。说这么多男的理解很容易，最重要的是让你的女朋友知道，因为她知道这些督促你才会有效果。

最后想说深蹲有帮助，下部肌肉更加可控：直接一点的方法，就是转移注意力，对女方的性反应无视，减少对方声音和形貌对分泌系统的刺激可直接延长时间，还以学习其他方式如手口使女方愉悦。本着好奇求知的心态都学习过，都有显著效果。本人提倡通过增加营养锻炼身体方式来提高身体的整体素质，本人非运动员，好奇从事大型体育项目的职业运动员是否在此方面更加有能力。

提肛训练加强骨盆底肌，伸展髂腰肌提高大腿内侧和根部柔韧性，深蹲加强臀腿力量，慢跑提高心肺功能等。不过从健身角度看的话，第一步还是做体态评估，比如脊柱，腿形啊这些是否有问题，有问题就要先调整。